ilość powtórzeń

Wycwiel też byłam za tą crosfitową wersją :-D Ale lepsze 3/3 niż 15 %-) Punkty będziemy sumować ze wszystkich 4 zadań. Jak będzie taka sama ilość to ma zdecydować lepszy wynik punktowy za zdjęcie kraty. Poza tym nie wiem czy każdy zrobi tyle samo powtórzeń, bo ktoś może potrzebować więcej odpoczynku i przerw w trakcie. Burpees podbijają trochę [...]

HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

Czy te marsze moge na biezni uskuteczniac? No i troche smutnosc :-( gupie oporne cielsko razem z glowa. Ja polubilam ciezary i sie ich nie boje. Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien [...]

ziomekpk zycze przyjemnej lektury. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE po 4 serie max ilość powt UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE po 4 serie max ilość powt Piątek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10 - tego 4 serie i szerokim [...]

a co do ilosci serii powtorzen to trudno mi powiedziec od ilu masz startowac, sam wyczuj intensywnosc. jesli robisz do kilkunastu powtorzen to po trzy serie rob takich pompek i takich. pozniej zwiekszaj ilosc serii ( rowne ilosci powtorzen), powtorzen w serii, skracaj czas miedzy seriami. na dobra sprawe jak bedziesz cwiczyl( majac do dyspozycji [...]

[...] Co za dużo to niezdrowo. Też pijam bez cukru,śmietanki,syropów i żadnych udziwnień, czasami tylko z mlekiem(ostatnio częściej) albo po prostu czarną. Jednak problem stanowi ilość. Jeśli nie będę ograniczała to zrobi się ze cztery dziennie. A kawa wypłukuje minerały. Jeszcze mam coś takiego, że mi strzelają wszystkie stawy. Palce u rąk, [...]

Zmienie więc to unoszenie w opadzie na przód w ss z wylewającym, a tył barku w sumie powinien i tak ładnie dostawac na ss podciągania do brody na wyciągu i face pulla. Myślałem o zrobieniu jakiejś przerwy w martwym żeby odpocząć stawom i za pare tyg uderzać powoli w strone 220kg, a podciągania zwyczajnie nie lubie dlatego z niego zrezygnowałem :D [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem rampa5 2. Wiosło półsztangą 6x8 3. Wiosło hantlem 4x10 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Martwy ciąg 5x12-14 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Traktor71 poczytałem Twoje porady i przyjmuję je do realizacji. Zaczynam przez okres 5 tygodni następujący trening: 1. przysiad - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - rozgrzewka 3x15 (sam gryf, 50% CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 3. wyciskanie na lawce - [...]

[...] regeneracja-polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.Potem polecam ZDECYDOWANIE ZMNIEJSZYC ilość ćwiczeń. Nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy. Po regeneracji: Polecam trening 3x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz [...]

Martucca - a w jakiej postaci te ziemniaki miałabym jeść i z czym? W takim razie jeśli nie ma znaczenia ilość posiłków w ciągu dnia to 4 dla mnie będą idealne :) A więc nie lubię: - serów, mleka, jogurtów, śmietany - grochu, fasoli białej (tylko szparagową lubię) - śledzi i innych ryb w puszkach, sosach czy wędzonych (jedynie gotowane i pieczone [...]

[...] o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze pytanie, na jak długi czas obrać sobie nowy cykl, oraz czy ilość serii/powtórzeń stosować tj. jest napisane 3x10 od samego początku do końca trwania cyklu:-? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

Rozumiem :) Jak już kupię ten sprzęt i zacznę powoli masować, jak dobrać ilość serii i powtórzeń do ćwiczeń? Do tej pory myślałem żeby robić po 4 serie na ćwiczenie, 12/10/8/6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną [...]

[...] 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 8/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 5/94kg, 4/104kg, 4/104kg, 4/94kg, 4/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 7 / 7 / 9 ============================================== Następny trening zrobię dokładnie takim samymi obciążeniem i zobaczymy czy mnie tak zmieli jak [...]

[...] obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach. Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :) Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość wysiłku - po treningu pracowałem jeszcze w ogrodzie przez 2 godziny a potem poszedłem na spacer. Dużo ruchu a kcal pewnie za mało.

[...] będą Cię na bieżąco poprawiać. Generalnie ćw. złożone i cięższe dawaj na początek. Izolacje pod koniec i więcej powtórzeń. Ps. Sog to coś takiego jak PLUS tak? Tak. Jak masz odpowiednią ilość SOGów, to stajesz się doradcą czy czymś takim. Ogólnie to tylko wirtualne wyróżnienie nie mającego zbyt wiele wspólnego z rzeczywistością i doświadczeniem.

[...] dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów

np. 12x6 oznacza 12 serii po 6 powtorzeń ( pierwsza liczba to ilosc serii droga powtorzeń -wszędzie). Z tymi ciężarami to chodzi mi oto czy np, jak cwiczylem na rzezbe to bralem na barki 40kg i wyciskalem to w 4 seriach w kazdej 12 powtorzeń - czy tu tez stosować na barki te 40kg czy raczej mniej czy wiecej??? a atlasa juz studiowalem wiec wzucam [...]